Tag 2: 12 km ruhiger Dauerlauf bei 75-80 % HFmax und 5 min/km – Resultat 12 km in 5:00 min/km bei 80 % HFmax. Punktlandung, wie vorgegeben. Nun aber der Reihe nach.
Der gestrige Abend wurde genutzt, meinen schmerzenden Fuß zu massieren und mit Volaren Wundersalbe zu behandeln. Es scheint auch geholfen zu haben, denn heute morgen konnte ich wieder ganz gut laufen.
Ich hatte heute später zu arbeiten und war (logischerweise) somit auch eher fertig. So konnte ich überpünktlich meinen Trainingsplan umsetzen.
Laufstrecke am 12.05.2009
Ich lief die acht, wie das Bild zeigt. Um allen Unwegsamkeiten aus dem Weg zu gehen, schlüpfte ich in meine Fortitude 3 (Laufleistung bisher 10 km). Die sollten also noch stabil genug sein, meinen angeschlagenen Huf zu unterstützen. Die Marathonschnürung (warum die auch immer so heißt?) presste die Ferse fest in den Schuh. Ich verspürte auch zu keinem Zeitpunkt einen wirklichen Schmerz. Der Trainingslauf verlief recht unspektakulär. Nachdem ich die ersten km mit dem Tempo zu kämpfen hatte (ja ich war wieder zu schnell) pegelte es sich ab km 7 fast exakt auf die 5:00 min/km ein. Ob Steigung oder Gefälle. Das Lauftempo blieb konstant. So muss ein Korn schmecken. Ich meine natürlich so muss ein Lauf sein. Nach genau 1 Stunde hatte ich die 12 km abgespult und beendete das Training mit Fußgelenkarbeit und Skippings. Soll ja helfen und ich habe es ja auch bitter nötig.
Nach einem geruhsamen Bad war der Abend dann perfekt. Morgen bin ich im „Ausland“ und hoffe, die ausgewählte Laufstrecke unterstützt den Tempolauf.
