Heute war es endlich wieder soweit. Fartlek (schwedisch für „Spiel mit der Geschwindigkeit“) war angesagt. Eigentlich die schönste Trainingseinheit. Ich befolge dabei aber auch einen gewissen Rhythmus und laufe nicht frei Schn .. . Dabei gibts bei mir 2 Varianten. Die 1:20 Std. und die 1:05 Std. Version.
Heute war die kurze dran. Nach dem 15 minütigen Einlaufen kommt dann auch schon das erste „Intervall“ . Alles lief bestens, trotzdem ich die Jürgenstorfer Strecke ( Jürgenstorfer Straußenfarm Runde ) gewählt, die ja doch ein wenig hügelig ist.
- Höhenprofil Jürgenstorfer Straußenfarm Runde
Nach dem Trab folgte das 2 längere Tempoläufchen und Jürgenstorf war erreicht. Nachdem ich gefühlte 3 Liter entsorgt, es ging aber auch nicht mehr, war die 7 min Strecke im H-MRT dran. Immer recht angenehm zu laufen, da ich im Pulsbereich unter 85% HFmax unterwegs bin. So verlies ich dann bereits Pribbenow und machte mich auf den Weg gen Heimat. Aber irgendwie hatte ich mich wieder mit den Entfernungen verschätzt. Da ich ja nun doch etwas zügiger unterwegens bin, als zu Beginn des Trainingsplanes, ist die Gesamtstrecke mit 11 km doch etwas sehr optimistisch bemessen. Also zweigte ich kurz vor … – hausen zur Straußenfarm am Zwergenwald ab. Diese schienen mich bei meiner 4. Pace-Einheit gar nicht zu sehen. Verständlich, bin ja auch mit 4:10 min/km an den fetten Teilen vorbeigeschnürt. (-;
Puh. Hinterm Zwergenwald gabs dann noch ’ne letzte Trabeinheit, bevor ich dann zum Wasserwerk in der Straße am Sportplatz nach Stavenhagen einbog. Hier wurde noch mal gefightet – letztes „Intervall“ in 4:05 min/km beim 89-er Puls. Das lief gut. Zu guter Letzt war laDL bei 75-er Puls angesagt, 15 min lang, das entspannt.
Nach 10 Tagen Schlappschritt war die forcierte Einheit eine wirkliche Wohltat. Meine Muskulatur war mal wieder gefordert und hat hoffentlich geschnallt, das am Sonntag ’ne neue Bestzeit fällig ist. Bis dahin heißt’s Geduld üben. Tomorrow ist Regeneratione angesagt, um dann am Freitag noch mal eine 12 km Einheit mit 80% HFmax abzuspulen.
Ist ja auch Ostern, hab ich mir sagen lassen. Na ein paar Laufkilometer hab ich ja, damit es nicht so ne große eierei wird.
Bis denne, Mädels.
