Das Uhrwerk am Ivenacker See

Heute gabs nun die letzte Generalprobe vorm Frühjahrshöhepunkt. Es waren nach einem lockeren Einlaufen 6 Kilometer im geplanten Wettkampftempo zu laufen.

Da ich die 01:33 Std. anstrebe, macht das so ungefähr 04:24 min/km. So wollte ich heute durch den Wald schluppen. Gesagt getan. Der Feierabend kam pünktlich und das Wetter meinte es auch nicht so schlecht, wie angesagt. Leider war es kälter, als es am Sonntag in Dresden sein soll:

Wettervorhersage Dresden am 26.04.2009 vom 22.04.2009
Wettervorhersage Dresden am 26.04.2009 vom 22.04.2009

Bei herrlichem Sonneschein, aber nur 13 °C fuhr ich zum Waldstadion. Dort angekommen wurde auch gleich losgesockt. Eine Trinkflasche hatte ich mir ebenfalls umgeschnallt. Nicht des Trinkens sondern eher des Schaffens wettkampfnaher Bedingungen wegen. Am Kilometer 2 der Ivenacher Seerunde war dann Schluß mit lustig. Jetzt galt es. Zeig, was Du die letzten 21,5 Woche trainiert hast. 4:24 min/km sind zu laufen. Vor allen Dingen wollte ich nicht zu schnell loslaufen. Da ich im Wald unterwegs war, konnte ich mich auf den Tacho vom Brotkasten (Garmin Forerunner) auch nicht verlassen. Doch das Tempo fühlte sich gut an, ich war bei 4:26 min am Ivenacker Tor. Super. Den nachfolgenden Kilometer drhte ich ein wenig an der Temposchraube, leider zu viel, sodass ich nach vier Minuten fünfzehn bereits am Pavillon im Park von Ivenack ankam. Schitt, too much. Na ich hatte ja noch 4 Versuche. Nachfolgend gabs immer wieder ein paar Korrekturen. So kam ich dann wieder bei 4:26 am Kilometerpunkt an. Aber dann. Die nächsten Abschnitte waren eine Punktlandung. 2 x in 4:24 min/km , besser gings nicht. Zum Abschluss noch mal ’ne 4:26 – Läuferherz, was willst Du mehr. Dabei lagen meine Pulse zw. 87-88 % HFmax. Das sieht verdammt gut aus. Wenn ich am Sonntag nicht zu schnell angehe, wirds sicher was ganz großes.

Nach dem Auslaufen stattete ich nochmal dem Sportplatz in der August Seidel Straße einen Besuch ab, um mich noch ein bisschen zu steigern.

Doch dann war aber auch gut. Super Trainingsabend. Ich bin jedenfalls hochmotiviert. Die nächsten 2 Tage wird superkompensiert und am Samstag noch mal die Gliedmaßen gelockert.

Bis denne Mädels und schön Daumen drücken am Sonntag zwischen 09:20 und 10:53 Uhr.